Suv va jismoniy faollik: qança va qaçon içiş kerak

Jismoniy yuklama paytida tana özini ter bilan sovutadi. Suv bilan birga elektrolitlar — birinçi navbatda natriy çiqib ketadi. Issiqda va jadal işlaganda bir soatdagi yöqotiş litrlab bölişi mumkin.

Nima uçun çanqoq yomon körsatkiç

Çanqoq hissi organizm suyuqlikning bir qismini allaqaçon yöqotganida yoqiladi. Osoyişta turmuş tarzida bu muhim emas: içişga ulgurasiz — va hammasi joyida. Yuklamada esa keçikiş sezilarli böladi, çunki yöqotiş signal paydo bölişidan tezroq keçadi.

Işonçliroq möljal — siydik rangi: oç somon rang normal muvozanatni, töq sariq esa suyuqlik yetişmasligini körsatadi.

Amaliy sxema

1. Maşğulotdan 1–2 soat oldin — bir-ikki stakan suv. Bu ortiqça suvning çiqib ketişi va maşğulotga xalaqit bermasligi uçun vaqt beradi.
2. Maşğulot davomida — oxirida bir yöla emas, har 15–20 daqiqada kiçik uluşlarda.
3. Keyin — yöqotilganni töldiriş. Baholaşning oddiy usuli: maşğulotdan oldin va keyin tarozida tortiling; farq asosan suv.

Bitta suv yetmaganda

Bir soatdan uzoq yuklamada, ayniqsa issiqda, suv bilan birga elektrolitlarni ham — maxsus içimlik yoki tuzli oddiy ovqat bilan qaytariş ma'qul. Bu sport marketingi haqida emas, balki natriy ter bilan çiqib ketişi va uni bitta suv bilan töldirib bölmasligi haqida.

Ortiqça içib yuboriş ham mumkin. Kuçli terlaş fonida köp miqdorda oddiy suv qondagi natriyni suyultirib yuborişi mumkin — bu kam uçraydigan, ammo xavfli holat. «Qança köp bölsa, şunça yaxşi» emas, yöqotişlarga qarab möljal oling.

Harorat va ta'm

Salqin suv iliq suvga qaraganda qulayroq özlaştiriladi va xuş körib içiladi — içilgan miqdor esa töğridan-töğri içiş qançalik yoqimliligiga boğliq. Agar jömrakdagi suvdan xlor hidi kelsa, odam şunçaki kamroq içadi. Bu suv sifati har qanday eslatmalardan köra içiş tartibiga işonçliroq ta'sir qiladigan holat.